La ortopedia es la especialidad médica que se dedica al diagnóstico, tratamiento, rehabilitación y prevención de lesiones y enfermedades del sistema musculo esquelético del cuerpo humano. Este complejo sistema incluye los huesos, las articulaciones, los ligamentos, los tendones, los músculos y los nervios que le permiten a una persona moverse, trabajar y ser activa.
Las articulaciones que más se ven afectadas por nuestros hábitos se encuentran los tobillos. Los problemas más habituales son el esguince, la torcedura y la fractura.
Algunos tips para evitar lesiones o dolores son:
- Fortalecerlos con ejercicios específicos. Realizar elevaciones, con las piernas estiradas, para arriba y para abajo con ambos pies. Acostado boca arriba, elevar las piernas y mover los tobillos para que las plantas de los pies queden paralelos al techo. Realizar movimientos circulares con los tobillos, para un lado y para el otro. Sentado en una silla, apoyar las puntas de los pies y elevar hacia arriba. Todos estos ejercicios se deben realizar con calcetines o descalzo.
- Realizar otras actividades tales como andar en bicicleta o caminar.
- Evitar el sobrepeso para no recargar el trabajo de los tobillos.
- Llevar calzado adecuado para evitar torceduras (sobre todo por tacones).
